El mindfulness es la practica psicologica mas investigada de las ultimas dos decadas, y tambien una de las mas malinterpretadas. La version popular no tiene nada que ver con lo que la investigacion ha demostrado que funciona.
Que es el mindfulness
Jon Kabat-Zinn lo define como la conciencia que emerge al prestar atencion de forma intencional al momento presente, sin juzgar la experiencia que se despliega momento a momento. Tres elementos clave: intencional (acto deliberado), momento presente (no pasado ni futuro), y sin juzgar (observar sin calificar).
Lo que el mindfulness no es
No es vaciar la mente. La mente produce pensamientos. El objetivo no es que dejen de aparecer, sino cambiar la relacion con ellos: observarlos en vez de ser arrastrado por ellos.
No es relajacion. La relajacion puede ser un efecto secundario, no el objetivo.
No puedes detener las olas, pero puedes aprender a surfear. — Jon Kabat-Zinn
Beneficios con respaldo cientifico solido
Reduccion del estres percibido, reduccion de la reactividad emocional, mejora en la regulacion emocional, reduccion de sintomas de ansiedad y depresion, mejora en calidad del sueno. La evidencia es mas solida en practicas sostenidas (8 semanas o mas).
Como practicar — el nucleo
Elige un objeto de atencion: la respiracion es el mas comun. Dirige la atencion hacia el con interes genuino. Cuando la mente se disperse, vuelve sin drama ni culpa. Mantener entre 10 y 20 minutos: la regularidad importa mas que la duracion.
Reflejo Interno sugiere empezar cada tirada con un momento de presencia, una practica breve que mejora significativamente la calidad de la conexion con la lectura.
Hacer una tirada con presencia Ver mas articulos