La ansiedad es la emocion mas comun del siglo XXI. La narrativa habitual la presenta como algo que hay que eliminar. Pero no es una averia del sistema. Es el sistema funcionando como fue disenado, en un contexto para el que ya no encaja perfectamente.
Que es la ansiedad
La ansiedad es la respuesta del sistema nervioso ante una amenaza percibida: el corazon se acelera, la respiracion se agita, la atencion se estrecha. Funciona perfectamente para amenazas fisicas. El problema es que el cerebro no distingue bien entre amenaza fisica y simbolica: una presentacion, la incertidumbre del futuro, el rechazo social.
Lo que mantiene la ansiedad
La evitacion: reduce la ansiedad a corto plazo y la mantiene a largo. Cada evitacion confirma que la situacion es peligrosa. La exposicion gradual es el antidoto.
La hipervigilancia: escanear el entorno buscando confirmacion de la amenaza. El sesgo de confirmacion se encarga de encontrarla.
La fusion cognitiva: confundir el pensamiento ansioso con la realidad. 'Esto va a salir mal' no es informacion, es un pensamiento.
La ansiedad es la respuesta correcta a la pregunta equivocada. El trabajo es encontrar la pregunta correcta.
Estrategias con respaldo cientifico
Regulacion fisiologica: alargar la exhalacion activa el sistema nervioso parasimpatico y reduce la respuesta de estres.
Defusion cognitiva: observar el pensamiento con distancia: 'Estoy teniendo el pensamiento de que esto saldra mal.'
Exposicion gradual: acercarse progresivamente a lo que genera ansiedad. El sistema nervioso aprende que la situacion es tolerable.
Trabajo con patrones subyacentes: la ansiedad cronica frecuentemente tiene raices en el apego ansioso o esquemas de peligro.
Si la ansiedad aparece frecuentemente en tus consultas, Reflejo Interno puede ayudarte a ver que patrones estan debajo y que paso concreto abre el camino.
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